Szeretnéd gyorsan visszanyerni korábbi súlyodat az ünnepek után, és felvennéd kedvenc farmered, amit néhány éve vásároltál? Vagy fontos esemény áll előtted, és szeretnél elegánsan kinézni egy gyönyörű ruhában? Ebben az esetben olyan sürgősségi intézkedések alkalmasak, amelyek lehetővé teszik, hogy gyorsan elveszítsen néhány extra fontot.
Az ultragyors expressz diéták a fogyáshoz, valamint a megjelenés javítását célzó eljárások a segítségedre lesznek.
Egy napos gyümölcslé diéta
Az izmokban és a májban nagy mennyiségben raktározó glikogén a táplálékban lévő felesleges cukor hatására megköti a vizet, ami befolyásolja a túlsúlyt és a közérzetet. Mielőtt a szénhidrátok zsírrá alakulnának, ami lerakódik a szervezetedben, érdemes egy napos testlerakást bevetni a levekre. Ez lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a felhalmozódott felesleges folyadéktól a szervezetben, és körülbelül három plusz kiló azonnali elvesztéséhez vezet.
Ez a könnyítés alkalmazható túlevés után, különösen édességeknél, ha székrekedési problémái vannak, vagy ha energiainjekcióra van szüksége. A nap folyamán készítsen magának frissen facsart zöldséget, gyümölcsleveket és turmixokat korpa hozzáadásával.
Expressz fogyás 3 nap alatt
A szervezetnek megfelelően hidratáltnak kell lennie. A szervezetnek legalább napi 6-8 pohár vízre van szüksége. Szükséges továbbá nem keményítőtartalmú zöldségek és biogyümölcsök vásárlása. Az otthoni gyors fogyás során teljesen ki kell zárni az étrendből a süteményt, pékárut, tésztát, burgonyát, mazsolát vagy más szénhidrátban gazdag ételeket.
Tejsavó diéta - expressz módszer a fogyáshoz
Ne felejtsen el vizet (lehetőleg meleget) inni, hogy gyorsan megszabaduljon a káros hulladékoktól. A tejsavó-diétát gyakran alkalmazzák hollywoodi hírességek, akiknek azonnal „be kell illeszkedniük" egy számmal kisebb ruhába. A szérum egykor népszerű termék volt a kozmetikai és gyógyszeriparban, amelyet a bőrre alkalmaztak, hogy regenerálják.
A gyors savódiéta 5 pohár tejsavó elfogyasztását jelenti a nap folyamán, ami 900-1000 kilokalóriának felel meg. Küldetése az anyagcsere és a zsírégetés felgyorsítása, az étvágy csökkentése, a folyamatos nassolás iránti vágy megszüntetése.
Ez a módszer tökéletes megjelenést és érzést is biztosít, köszönhetően a triptofán nagy dózisának, ami növeli az örömhormonokat. Ha nem fér hozzá a tejsavóhoz, helyettesítheti zsírszegény joghurttal. Egy pohár tejsavó 125 g joghurtnak felel meg. Egy lehetőség lehet a kefir diéta is, melyben a tejsavót kefirrel lehet helyettesíteni.
Egy napos diéta a lapos hasért
A nap folyamán ásványvizet kell inni finomra vágott petrezselyemzölddel (vízhajtóként fog működni), gyümölcsleveket és gyógyteákat. A diéta célja a méreganyagok eltávolítása a szervezetből, így körülbelül 1 kg-ot veszíthet egyszerre. Az étlapon alma, alacsony kalóriatartalmú zöldségek, zöld tea, gyógynövény infúziók és gyümölcslevek szerepelnek: narancs, paradicsom, alma és mások.
Expressz fogyás: heti 5 kg-ig
Először is, ez a módszer eltávolítja a felesleges vizet a szervezetből, és elősegíti a zsírégetési folyamatot. A táplálkozás alapelve ezen a héten, hogy naponta változtassuk meg a szénhidrátok és zsírok mennyiségét az étrendben azonos mennyiségű fehérjével. Ennek eredményeként a hét folyamán a szervezetnek nem lesz ideje észrevenni, hogy kevés energiát kap, és továbbra is sokat fogyaszt belőle.
Ez a módszer a további fogyás előjátéka lehet, például egy 1200 kcal-os diéta esetén.
A fogyás alapelvei:
- minden reggel reggeli előtt és este vacsora után inni kell egy pohár csalán teát;
- minden nap legalább 3 liter szénsavmentes vizet kell inni;
- lemondani a gyümölcslevekről, az alkoholról és a kávéról;
- ne egyen semmit az étkezések között;
- minden alkalommal, amikor éhesnek érzi magát, igyon egy pohár vizet;
- próbáljon meg rendszeresen enni, 3 vagy 4 óránként, attól függően, hogy hány órás a napod;
- tervezze meg előre az étlapot: vásároljon és másnap este főzzön, hogy mindig legyen kész étele;
- főtt ételt vigyen magával a munkába;
- Egyél legkésőbb 2 órával lefekvés előtt.
Menüpéldák
hétfő
- Reggeli. Sonka és bors omlett: 5 tojásfehérje, 2 szelet sovány sonka, 1 evőkanál zabkorpa, 1/2 pirospaprika.
- Ebéd. 120 g zsírszegény túró, egy teáskanál fahéj, 1/2 alma, 2 evőkanál cukormentes joghurt.
- Vacsora. Főtt csirkemell fűszernövényekkel és paradicsomsalátával: 120 g csirke vagy pulyka, 2 paradicsom, egy evőkanál zsírszegény joghurt.
- Vacsora. Hal zöldségekkel: 150 g tőkehal vagy tilápia, 300 g alacsony szénhidráttartalmú zöldségek (brokkoli, kelbimbó, karfiol). Főzzük vagy pároljuk a halat zöldségekkel.
kedd
- Reggeli. Omlett szilvával: 4 db. aszalt szilva, 1 tojás, 4 tojásfehérje, egy evőkanál zabkorpa.
- Ebéd. Brokkolisaláta: 300 g brokkoli, 50 g feta sajt, 75 g főtt csirkemell, 100 g pirospaprika, fekete bors.
- Vacsora. Csirkemell zöldségekkel: 120 g főtt csirke vagy pulyka, 2 közepes uborka, 2 evőkanál joghurt, 2 szelet rozskenyér.
- Vacsora. Túrós zöldségekkel, zöldhagymával, retekkel.
szerda
- Reggeli. Fehérje omlett paradicsommal: 4 tojásfehérje, hagyma, paradicsom, 1 szelet kenyér.
- Ebéd. Makaróni és sajt - 40 g durum teljes kiőrlésű tészta, egy evőkanál joghurt, 100-130 g zsírszegény túró.
- Vacsora. Brokkolis csirke: 150 g brokkoli, 100 g darált csirke filé, 2 tojásfehérje, oregánó, bazsalikom, barna rizs kanál. Rakottként elkészítjük.
- Vacsora. Sült hekk cukkinivel: 150 g hekkfilé, 200 g cukkini, apróra vágott kakukkfű, citromlé, néhány salátalevél, 2 evőkanál főtt hajdina.
csütörtök
- Reggeli. Szendvics tojással és tésztával 80 g túróból, 50 g joghurtból, zöldhagymából.
- Ebéd. Csirkesaláta: 100 g grillezett csirke, 40 g tészta, paradicsom, uborka, hagyma, kapor, 1/4 fej saláta, evőkanál olívaolaj, citromlé, oregánó.
- Vacsora. Sült vagy főtt csirkemell spenóttal.
- Vacsora. 150 g 0% zsírtartalmú túró, kevés dió.
péntek
Ugyanaz, mint szerdán.
szombat
Ugyanaz, mint csütörtökön.
vasárnap
- Reggeli. Ugyanaz, mint hétfőn.
- Ebéd. Ugyanaz, mint hétfőn.
- Vacsora. Csirkenyárs: 150 g csirkefilé, 50 g cukkini, 50 g pirospaprika, 100 g padlizsán. Sütőben nyárson sütjük.
- Vacsora. Túró, zöldhagyma, fél uborka, fél paprika.
A hatékony expressz fogyás elvei egy hónap alatt
Ha szeretnél akár 5 kg-ot fogyni egy hónap alatt a jojó effektus nélkül, akkor megfelelően kiegyensúlyozott étrendre van szükséged. A legtöbb diéta a kalóriabevitel csökkentésén alapul. Ez logikus, mert ehhez negatív energiamérleg szükséges a fogyáshoz.
Sajnos egy ilyen diéta (például akár napi 1000 kcal) nem tökéletes. Használata gyakran éhezik, és a hosszú távú alultápláltság káros lehet az egészségére.
A hatékony otthoni fogyás alapelvei
- Egyél gyakran és rendszeresen - öt vagy hat étkezés, a köztük lévő intervallum három vagy négy óra legyen. Ha rendszeresen és gyakran eszel, szervezetednek nem kell attól tartania, hogy éhezik, és nem raktározza el a zsírt.
- Ne nassoljon a főétkezések között. Még egy olyan ártatlan nassolnivaló is, mint az alma, károsíthatja szervezetét és anyagcseréjét.
- Mindig legyen készen. Ha azt tervezi, hogy távol tölti a napot otthonától, készítsen egy egészséges szendvicset teljes kiőrlésű kenyérből, sovány sonkából és salátából.
- Add fel a „18 év után ne egyél" elvet. Ha 23 körül fekszel le, és 18 éves kora óta nem eszel semmit, akkor éhen halsz. Egyél rendszeresen, még akkor is, ha az utolsó étkezés 22: 00-ra esik, a lényeg az, hogy legalább 2 óra maradjon lefekvés előtt.
- Mindenképpen gyakorolj. Csak a megfelelő táplálkozás és a fizikai aktivitás kombinációja adhat stabil eredményt.
Ahhoz, hogy elkezdj fogyni, először akarnod kell. Ellenkező esetben nem valószínű, hogy a legjobb táplálkozási szakember segít, aki kiválasztja a megfelelő étrendet.